کوهپیمایی در ایران
ارائه ی گزارش و معرفی مسیرهای زیبای کوهپیمایی در ایران عزیز و روزنوشتها
بسم الله و بحمده بدون شرح http://www.beinabein.com/post-20.aspx http://trekking.blogfa.com/post-28.aspx ببخشید این مطالب رو باید زودتر از اینها میزدم.این بگم که این مطالب رو از وبلاگ گروه کوهنوردی وتوس نقل میکنم پنجاه و دومین شماره ی فصل نامه ی کوه ،ویژه ی پاییز ۸۷ منتشر شد. در این شماره می خوانید: شماره ی پاییزه ی این نشریه با قیمت ۱۵۰۰ تومان روی پیشخوان دکه های روزنامه فروشی در دسترس علاقمندان است.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون کوه نوردی و صعود های ورزشی ؛ نشستی با حضور داگ اسکات ، یکی از پر آوازه ترین کوه نوردان حال حاضر دنیا و نخستین فاتح دیواره ی جنوب غربی اورست در هفته ی آتی برگزار خواهد شد. گفتنی ست حضور عموم در این نشست آزاد است... یک روز کار آموزی برف و یخ در "حسندر" منطقه رودبار قصران این هفته دوره کار آموزی برف و یخ رو در "دره حسندر" گذروندیم.این برنامه به همراه گروه "وتوس" به سرپرستی آقای فریبرز الفتی مربی رسمی فدراسیون کوهنوردی برگزار شد.عمده مباحث در مورد نحوه زدن کارگاه بود که خود آن به ۳ بخش عمده تقسیم میشود :گارگاه حمایت ،کار گاه فرود و کارگاه صعود. در این برنامه با انواع گره آشنایی مختصری پیدا کردیم و این که چه گرهی به چه دردی میخوره که واقعا مفید بود. آشنایی با وسایل یخ نوردی و حرکت در برف بخش دیگر آموزش بود که اسم و نحوه استفاده از آن شرح داده شد.به طور کلی برنامه خیلی مفیدی بود. دره "حسندر" در منطقه "فشم" قرار دارد.از میدان اصلی فشم سمت راست به طرف روستای "زایگان"،که بعد از چند دقیقه به یک پل خاکی میرسیم که بعد از گذشتن از روی اون پل راه مالرویی ما رو به این دره راهنمایی میکنه. بسمه تعالي طناب در كوهنوردي مهمترين وسيله كه بالاترين كارآيي را در كوهنوردي و سنگنوردي داراست و اصطلاحاً به آن جان كوهنورد گفته ميشود. از طناب به جهت حمايت در صعود، فرود، حمايت فرود، حمل و نقل، امداد ونجات در كوهستان، استفاده هاي شاياني بعمل مي آيد كه مي توان گفت عمده ترين وظايف طناب در كوهنوردي مي باشند. طناب بعنوان بخش از كارگاه (حلقه اي از زنجيرة حمايت) بايستي از سقوط صعود كننده جلوگيري كند و در صورت سقوط، صعود كننده را بطور مطمئني نگهدارد و بعنوان وسيله اي براي كمك به صعود، طناب بايستي كوهنورد را قادر به غلبه بر بخشهاي بسيار مشكل نمايد. بعنوان وسيلة حمل و نقل، طناب در خدمت بالا و پائين فرستادن وسايل قرار ميگيرد و بالاخره بايد بتوان از طناب بعنوان وسيله اي براي نجات مصدومين استفاده كرد. يك طناب صعود نه تنها بايد بدترين سقوط ممكن كوهنورد را مهار كند، بلكه بايد بتواند اينكار را به نرمي (قابليت و خاصيت ارتجاعي، الاستيكي) انجام دهد. بعنوان مثال، يك كابل فولادي با قطر مناسب مي تواند يك سقوط شديد را مهار كند، اما با ضربة شديدي كه با اين مهار وارد مي شود. كوهنورد بسختي آسيب مي بينند، بعلاوه ممكن است اجزائ كارگاه كه توسط طناب به يكديگر متصل شده اند بعلت ناتواني در تحمل ضربة شديد ناشي از چنين سقوطي سبب سقوط بيشتر و حتي از بين رفتن كارگاه شود. يك طناب كوهنوردي با خاصيت الاستيكي و قالبيت ارتجاعي در خور توجه براي مهار كردن سقوط به اندازة كافي قدرت داشته و سبب ايجاد ضربة خيلي كمي خواهد شد ولي در سقوط هاي بلند با افزايش طول بيش از حد خطر برخورد طناب با برآمدگي هاي صخره با زمين افزيش مي يابد. ساختمان طناب طناب ها در قديم بصورت بافته اي وجود داشته كه از الياف كنف تهيه مي شدند در اين نوع با هم تابيده شدن 3 يا 4 رشته طناب به دور هم تهيه مي شدند، اين گونه طنابها براي صعود ايده آل نبوده واز مقاومت كمتري برخوردار بوده كه ضمن اينكه وزن زيادي داشته و از نظر قطر هم در حدود 12 ميلي متر قطر داشته اند. طناب هسته اي يا دوبخشي از دو بخش ساخته شده است هسته يا بخش مياني و روكش يا بخش خارجي كه هسته را محافظت مي نمايد طنابهاي دو بخش (هسته اي Kernmaxtle ) از جنس ابريشم مصنوعي ساخته مي شوند كه به بهترين وجهي نيازهاي كوهنوردي را تأمين مي سازند، طناب دو بخشي يعني طنابي كه از دو بخش روكش (غلاف) و هسته تشكيل يافته كه در آن هسته از جنس پرلون و بخش روكش از جنس پلي آميد كه روكش بدليل آنكه چنگ زني طناب را آسان مي سازد. اساسي است. روكش يك طناب 11 ميلي متري خوب از حدود 2700 نخ باريك جداگانه تشكيل شده است كه به دور هستة طناب بافته شده است. در صورت تمايل به "ادامه مطلب" توجه كنيد. در طبیعت چه بخوریم ،چگونه بخوریم و چقدربیاشامیم؟ كوهنوردي ،شكارو يا ماهيگيري مسأله خورد و خوراك پيش يش مي آيد. هر چه فعاليت جسمي ما بيشتر باشد به ويژه در ارتفاعات بالا ، سوخت و ساز بدن و فعل و انفعالات شيميايي درون ما دگر گون خواهد شد . و اگر اين دگرگوني جسمي با فشار هاي روحي هم توأم شود مثل = گم شدن ، ترس از عواقب صدمه جسمي ، وحشت از مردن ناشي از مار گزيدگي ، ترس از افتادن در آب و غرق شدن ، ترس از ارتفاع و افتادن ، وحشت تنهايي در شب يا ديدن ناگهاني حيواني حتي بي آزار در پيچ يك صخره مي تواند ناگواري هايي به بار آورد. حفظ قدرت و استقامت و نگه داشتن تعادل جسمي و روحي در موقعيت پيش آمده در دراز مدت از اساسي ترين مسايل رويارويي با طبيعت است. دقیقه بدون هوا مرگ به طور ساده بعد از 3 روزبدون آب پيش مي آيد هفته بدون غذا يك انسان مي تواند هفته ها بدون غذا سر كند . ولي فقط چند روزي بدون آب زنده مي ماند . هر شخصي روزانه در حالت عادي ۵/۱ ليتر از طريق ادرار ـ ۵/۰ليتر از راه تعرق و ۵/۰ ليتر توسط دهان و بيني به شكل بخار ،آب از بدن خود خارج مي سازد .اين مقدار حين فعاليت بدني در گرما و سرما و ناراحتي هاي روحي بالا مي رود و مي تواند به ۸ ليتر يا بيشر در روز برسد . اگر اين مقدار آب از دست رفته فوري به بدن نرسد چنين عواقبي به دنبال دارد .
درصد از دست دادن آب بدن نسبت به وزن تأثيرات و مشكلات تشنگي –ناراحتي-كم شدن اشتها –پيدا يش آثار خشكي بدن حال به هم خوردگي – ضربان تند نبض ـسرخ شدن پوست سردرد- سرگيجه – خارش – اشكال در تكلم و تنفس- اشكال در راه رفتن ورم زبان- مشكل بلعيدن-چروك پوست- بيحسي پوست- لرزش و تكانهاي غير ارادي اندامها – مشكل شنوايي و ديد خطر مرگ مرگ حتي در مكانهاي سرد و خنك نكته: كمبود آب را بعد از 2 درصد بايد سريعاً جبران كرد پس بايد حتي پيش از احساس تشنگي آب نوشيد توجه داشته باشيد كه آب را براي رفع تشنگي نمي خوريم ، بلكه آب را براي جذب دوباره ذخيرههاي از دست رفته بدن بايد نوشيد . هنگام از دست دادن آب بدن گاهي بدون اينكه احساس تشنگي داشته باشيم حتي در ارتفاعات سرد و پر برف ، خون غليظ ميشود و نمي تواند به آساني اكسيژن، گرما و غذا را به اعضا بدن برساند انگشتان دست و پا يخ ميزنند و كمبود اكسيژن در مغز ايجاد خستگي كرده و خيلي زود كنترل همه چيز از دست مي رود وكوهنورد، شكارچي يا ماهيگرحتي با داشتن كاملترين وسايل در برابر مرگ سر فرود مي آورند كساني سالها فكر مي كردند با قدرت زياد بدني مي توان در برابر كم آبي مقاومت بيشتري داشت تجربه عكس اين مطلب را نشان داده است . بر اساس اصل ياد شده كه سه روز بدون آب و سه هفته بدون غذا مي شود زنده بود به اين نتيجه مي رسيم كه زياد نبايد در فكر خوردن بود و مي دانيم هر چه غذاي ما در بيابان و كوه پرچربي و سنگين تر باشد به آب بيشتري احتياج پيدا خواهيم كرد و معده پر ما را تنبل تر و عاجز تر مي سازد در واقع با اين مطلب شايد به چنين برداشتي برسيم كه تغذيه در طبيعت يعني كم خوردن و زياد آشاميدن اگر روزي روزگاري در كوه يا بيابان گم شديد و يا آذوقه ي خود را از دست داديد قبل از اينكه به فكر كباب كردن جگر دوست يا همراه خود بيفتيد بدانيد هفته ها مي توان بدون خوردن زنده ماند. در نظر داشته باشيد فقط 3 روز اول احساس شديد گرسنگي مي كنيد آن هم در كوتاه مدت ، از آن به بعد اين احساس كم مي شود تا اينكه دوباره چيزي خورده شود اصل كلي ديگر اين است كه تا زماني كه مطمئن نيستيد كه آب كافي در اختيار داريد ، غذا نخوريد چون بيشتر تشنه مي شويد و مصرف آب بدن بالا مي رود. مي گويند: نادر شاه افشار در جنگ ها براي حفظ نيروي خود و مقابله با گرسنگي نخود چي مي خورد. سرخپوستان در جنگهاي خود با سفيد پوستان مهاجم كه روز ها طول مي كشيد فقط از مشتي ذرت كه در دهان خيس مي كردند و كم كم مي جويدند از سرزمين و ناموس خود دفاع مي كردند . عدس هنوز غذاي اصلي سربازان هندي و پاكستاني است سال ها ست كه نخود ماده اصلي غذاي سربازان انگليسي براي يك تغذيه مفيد به شمار مي آيد لوبيا در جنگهاي انفصال آمريكا براي ارتش جنوبي ها و شمالي ها جزو مهمترين تدركات بود اگر مي خواهيم كوه ، شكار يا ماهيگري برويم يا روزهاي را دور از خانه و تمدن شهري بگذرانيم (چگونه بخوريم؟) براي اينكه در بيابان و طبيعت يك تغذيه خوب و سالم داشته باشيم چند اصل كلي را بايد در نظر داشت: وضع منطقه : كوهستان يا دشت موقعيت ارتفاع و فشار هوا : كنار دريا يا بالا تر از هزار متر سطح دريا موقعيت فصلي : زمستان يا تابستان زمان برنامه : مشكل يا آسان بودن آن اطلاع كامل از وضع جسماني
آنچه بدن ما تا به حال به آن عادت كرده است اساس اوليه تغذيه ما را در برنامه هاي بيرون از خانه تشكيل مي دهد.به يكباره نمي توان شيوه تغذيه خود را چه درست و چه غلط تغيير داد .از طرف ديگرآنچه عا دت ما شده سالهاي سال حتي از زمان طفوليت بدليل سنت و تجربه كسب گرديده و اين خود يك نوع تطبيق بدن با محيط خارج و متناسب با آب و هواي منطقه اي بوده است .پس چنانچه در همان زادگاه خود به كوه ،شكار يا ماهيگيري مي رويد عادات سنتي را حفظ كنيد منتهي سنت صحيح را بر اساس سنت اجدادي آنان در سفره هاي يكي دو روزه خود چند قرص نان در كوله مي گذاشتند وراهی بیابان می شدند. گاهي چند خرما يا چند دانه گردو ، قدري پنير ، توت يا كشمش هم، در گوشه دستمال سفره شان گره مي زدند، به اين ترتيب روزها را بی دغدغه مي گذراندند. براي یک تغذيه خوب و سالم در طبیعت بايدنكات زير در نظر گرفت : از بردن هرگونه غذاي كنسروي و كالباس و سوسيس خودداري كنيد مواد شيميايي و نگهدارنده آنها كه براي خراب نشدن محتويات داخل قوطي و بسته ها اضافه مي شوند براي بدن مضر هستند، تشنگي آورده و مصرف آب را بالا مي برند . همراه بردن گوشت تازه به ويژه چرخ شده كه زود فاسد مي شود بايد از صورت غذا حذف گردد . ما مي توانيم هفته ها بدون مصرف گوشت و بروز هيچگونه عارضه اي در كوه و كمر زندگي كرده وتمام فعاليت و بازدهي عضلاني خود را حفظ كنيم . حتي صلاح در اين است در اين گونه برنامهها كمتر گوشت و چربي حيواني مصرف شود . بگذاريد بدن لايههاي اضافي چربي را بسوزاند و براي جذب مواد جديد آمادگي بهتري پيدا كند . بدن كالري و انرژي لازم را از، كربوهيدراتها در برنامه هاي شديد كوه و شكار زودتر و سادهتر مي گيرد. مصرف گوشت و چربي فشار بيشتري بر فعاليت قلب وارد ميآورد به ويژه زماني كه در ارتفاعات بالا قرار داريم و اكسيژن كم و به اندازه كافي آب در اختيار نيست . عدس ، نخود ، لوبيا، گندم و ذرت اقلام ضروري و مواد اوليه غذاهاي ما را بايد تشكيل بدهند بعد از اينها در رديف دوم نخودچي – بادام – گردو- پسته و فندق و در رديف سوم ميوههاي خشك شده مانند كشمش – توت- خرما- برگه هلو و زردآلو – برگه سيب و انجير و غيره من خودم بیشتر از خوراک لوبیا که مقداری عدس هم به آن اضافه شده استفاده میکنم که غذای ساده ، مقوی ،مفید و ارزانی است توجه داشته باشید برای تهیه و پخت این غذا سعی کنید از رب گوجه فرنگی استفاده نکنید چون در رب گوجه فرنگی از نمک و موادی استفاده شده که باعث تشنگی می شود. راستی من منابع این مطالب رو گم کردم همش کار خودم نیست . كوله پشتى نحوه بستن كوله پشتى: قانون اصلى براى بستن كوله پشتى اين است: تا حد ممكن اشياء را در داخل كوله قرار دهيم /. تا حد امكان از آويزان نمودن وسايل در خارج كوله اجتناب ورزيد /. كيسه خواب و لباسهاى اضافى در ته كوله جا داده شود اشياء سنگين بايد نزديك به ستون فقرات باشد بارانى، آفتابگير و آذوقه بايد دم دست يا درست زير سر كوله باشد نحوه نگهدارى از كوله پشتى: پس از هر سفر، كوله تان را تميز نمائيد، شن هايش را تكان دهيد و با پارچه مرطوب آن را تميز كنيد، به زيپهايش بايد اسپرى سيليكون بزنيد تا راحت باز و بسته شوند، كوله در جايى از خانه كه تهويه مطبوع دارد بايد نگهدارى شود و بوسيله پارچه از نور آفتاب محافظت شود /. نكتهها: پارچههاى ضد آب كوله پشتى را كاملاً ضد آب نمىكند، چون رطوبت از درزها وارد كوله مىشود، يك روكش بارانى كوله را از آب محافظت مىكند /. كوله پشتى كوهنورد ترجمه: مهندس مهدى ثامنيه مجله آلپين سال 2003 ژوئن كوله پشتى يك وسيله مهم كوهنوردى است، از يك طرف وسيله حمل و نقل و حافظ وسايل كوهنورد است و از طرفى ديگر ميبايستى اين بارو وسيلهها به بهترين و راحترين روش ممكن حمل گردد. يك كوله پشتى غير فنى مىتواند براى كوهنورد در محّلى مشكلات و خطرات جدى داشته باشد. يك كوله پشتى فنى بايد از يك كيفيت حداقل برخوردار باشد. دوخت محكم و آستر و رويه خوب و فرم و شكل فنى جهت حمل و فنى بودن بندهاى شانه و زيپهاى محكم و داراى حفاظ باشد. قسمت انتهاى كوله كه با زمين تماس دار بايد با جنسى صد در صد ضد آب و محكم باشد تا از نفوذ آب جلوگيرى كند. اگر كوله پشتى بيش از 45 ليتر گنجايش داشته باشد، بايستى داراى اسكلت خوب جهت تقسيم بار بر روى بدن باشد و كولهاى كه كمتر از 45 ليتر گنجايش دارد بايد يك كمربند ساده داشته باشد. با استفاده از تكنولوژى جديد حمل بار در كوله راحت شده است. كه مىتوان به (Lowe Gerg) كوهنورد آمريكاى كه در اواسط سالهاى 1970 كوله جديدى طراحى كرد اشاره كرد. »هر چه مركز ثقل كوله نزديكتر به مركز ثقل حمل كننده باشد به همان نسبت كوله راحتتر خواهد بود.« اين قانون نه تنها در فرم كوله و نوع حمل آن تاثير دارد بلكه بستگى به چيدن و بستن كوله پشتى بوسيله خود كوهنورد دارد. وسايل سنگين هر چه به شانهها نزديكتر و در بالا باشد و نزديك به ستون فقرات تا جايى كه امكان دارد كوله پشى راحتر خواهد بود. وسايل سبك در قسمت زيرين كوله و به طرف خارج كوله گذارده شود. شايد بتوان نوع كوله پشتى بسكت كه به وسيله شر پاهاى منطقه نپال حمل ميشود و داراى بند پيشانى مىباشد را راه حمل خوبى براى حمل كوله دانست. با محكم كردن كمربند كوله پشتى مىتوان بار را روى باسن شانه تقسيم كرد. در اين حالت مىتوان كليه بار را بالاتر از باسن قرار داد. كولههاى كه زير باسن قرار مىگيرند داراى تقسيم بار نارسا هستند. تهويه هواى پشت كوهنورد كوهنورد معمولاً در پاها سر و كمر عرق مىكند. قسمت پشت كوهنورد از همه قسمتها مهمتر است. چون كوله پشتى در اين قسمت قرار دارد. حال اگر حالتى جهت تعويض هواى پشت يا تخليه هواى پشت درست شود كه آب حاصله از عرق بدن بخار شود محل گرمى بوجود نخواهد آمد. اين جريان هوا كه تبخير عرق را در پشت كوهنورد آسان مىكند در نوع كمترى از كولهها جدّى در نظر گرفته شده است. در كوله پياده روى يك شبكه خميده در پشت وجود دارد. كه باعث مىشود عرق در پشت كوهنورد تشكيل نشود. در كوله چسبيده به بدن (سنگنوردى و اسكى) نيز كانال هوا وجود دارد. كه تبخير عرق پشت كوهنورد را به خارج هدايت مىكند. در اين حالت نيز كوله خشك مانده و بهتر مىشود كوله را حمل كرد. همين سيستم در كوله (ماراتن اسكى) نيز وجود دارد. كه از عرق كردن پشت كوهنورد جلوگيرى مىكند. بنابراين وقتى كوله غير فنى باعث خيس شدن پشت كوهنورد مىشود، چه خاصيتى و ارزشى در لباسهاى گرم مىتواند وجود داشته باشد. بزرگى كوله كوله پشتى را هميشه بزرگتر بگيريد تا كوچكتر، وسايلى كه در خارج كوله آويزان شده بهتر است به داخل كوله گذارده شود، تا مانع فعاليت كوهنورد نشوند، اگر زمانى كوهنورد بايد وسايل كمترى حمل كند مىتوان كوله را كوچكتر كرد. زمانى كه وسايل از كوله خارج است و آويزان موجب عدم تعادل كوهنورد شده و كوهنورد را به خطر مىاندازد. پشت كوله چون انسانها با قدهای متفاوتی وجود دارند در نتيجه پشتهاى كوتاه و بلندى نيز وجود دارد. در اين صورت مىبايست كوله پشتى بيش از ظرفيت 45 ليتر قابل كوچك و بزرگ شدن باشد. قديمىترين و در عين حال بهترين كوله قابل كوچك و بزرگ شدن (نوع كوله سيستم بارا لوكس (مىباشد. دو قطعه آلومينيومى قابل كوچك و بزرگ شدن كه در كوله جاسازى شده است، باعث مىشود كه كوله به اندازه هيكل كوهنورد تنظيم شود. و سيستم تهويه هواى پشت كوهنورد را تنظيم كند. در مواقع ضرورى اين قطعات آلومينيومى نقش آتل را در شكستگيهاى استخوانى نيز انجام مىدهد. تغيير دادن در اندازه كوله توسط زيپ و كمربند دور كوله انجام مىپذيرد. بدون اينكه چيزى از كوله كم يا به آن اضافه شود. و زحمت زيادى براى كوهنورد داشته باشد. حتى مىتوان كوله را در زمان حمل نيز تغيير فرم داده كوله را بايد با بدن خود تنظيم كرده و ثابت گذارد. انواع مختلف كوله كوله بزرگ راهپيمايى، بزرگى كوله بين 50 تا 70 ليتر و داراى اسكلت و بند كمرى مىباشد. براى افراد كوچك نوع مخصوصى وجود دارد. در نوع دو طبقه آن مىشود دو قسمت را از هم جدا كرد و بعضى داراى يك قسمت جدا شونده و با جيبى مجزا هستند كه خود آنها كولههاى كوچكى مىشوند. كه براى عمليات كوچك كوهنوردى و غيره بدرد ميخورند. كولههاى اسكلت خارجى - به اصطلاح (Kraxen) براى برنامههاى يك روزه قابل استفاده نبوده و خيلى سنگين مىباشند. فرم خوبى ندارند. خوب جابجا نمىشوند و غير قابل تنظيم براى افراد مختلف مىباشند. مانع تحرك كوهنورد بوده و فقط در پياده روى در مناطق هموار مناسب مىباشد. يا براى حمل بار مناسب است. اسكلت خارجى از مصالح سخت ساخته شده و در هنگام پياده روى گوش شما را مىآزارد. كوله چسبن؆سح بدون اسكلت بوده ولى داراى نوارهاى پلاستيكى يا آلومينيومى هستند كه قابل تنظيم شدن ميباشند اين نوع كولهها در سنگ نوردى و اسكى استفاده مىشوند. بين 25 يا 45 ليتر حجم دارد در نوع كوچك فقط بند كمرى كافيست. به دليل فرورفتگيها و برآمدگيهاى پشت كوله تهويه پشت خوب صورت گرفته و پشت كوهنورد عرق نمىكند و در مراحل انتهاى برنامه (صعود حمله) كاربرد دارد. كوله كوچك يك روزه - انواع متفاوت دارد. از رنگهاى روشن و زيبا براى دوخت اين نوع كولهها استفاده مىشود. وزن سبكى دارد و داراى آسترى نسبتا مقاوم بودن و بين 10 تا 20 ليتر گنجايش دارند. ضد آب بودن هيچ كولهاى ضد آب نيست، ولى در عمل بايد از پارچه ريز بافت استفاده شود تا حداقل بين 500 تا 1000 ميليمتر فشار آب را مقاومت كند. فرقى بين جنسهاى (polyuretan) و (ACrylic) و (P.V.C) و (GORE-TEX)وجود دارد. استفاده از GORE-TEX باعث مىشود كه آب كمترى به داخل نفوذ كند و كوله خوش فرم بماند. نوع (PVC) كلفتتر و كاملاً ضد آب، ولى به علت ضخامت و سنگينى استفاده آن كمتر است. آستر سازى و عايق بندى كوله به نسبت عمر كوله سختتر مىشود. مسئله مهم در يك كوله نوع دوخت آن است. بهترين عمل ضد آب كردن آن است كه يك حفاظ از پارچه ضد آب يا نايلون نازك تهيه و روى كوله كشيده شود. مصالح دوخت كوله مصالح دوخت كوله يك روزه عبارتند از: نايلون در عمل شماره ( DEN420) اين شماره نماينده قدرت و جنس نايلون است. نوع بهتر آن با مارك (highdensity) مشخص است. آستر داخلى و ضد باد از نايلن (DEN 210) استفاده مىشود. كولهاى كه نيز خراب مىشود هميشه سنگينتر است. البته نوع دوخت و فرم كوله در سبكى و سنگينى آن دخالت دارد. اين مهم است كه يك كوله 70 ليترى 3/5 كيلو يا 2 كيلو وزن داشته باشد. بهتر است انسان كوله بر سنگين حمل كند نه كوله خالى سنگين. ديگر ملزومات لازم بند شانهها بايستى نسبت به آناتومى بدن دوخته شود، و دو قسمت شانه نرم و پهن و بالا باشد. اسكلت يا زين - انسان در موقع حمل كوله سنگين فرق بزرگى را بين كمربند و زين احساس مىكند. كمر بند را بايستى در سنگنوردى استفاده نكرد. اسكلت بايد حالت آناتومى بدن را داشته باشد. كه قسمت باسن كاملاً در آن جاى گيرد و استخوانهاى باسن ناراحت نباشند. جيبهاى بالاى كوله جهت قرار دادن وسايل ضرورى مانند عينك »دوربين« كلاه و كمكهاى اوليه و غيرو مىباشد. طبقه البسه، لباسهاىتر و كثيف را از البسه ديگر جدا مىكند در كوله اسكى كيسه حمل كننده بيل بهمن و ميله سونداج جداگانه است. جيبهاى طرفين كوله خيلى لازم ميباشند مخصوصاً در پياده روىهاى طولانى و اين جيبها در سنگنوردى مزاحم كوهنورد است. اين جيبها بايستى جادار و قابل جدا شدن از كوله باشند. بهترين نوع آن در داخل كوله تعبيه ميشود، كه در مواقع مختلف به خارج منتقل مىگردد. اين جيبها در پياده رويها بزرگ به كوله متصل مىشوند. كوهنوردان حرفهاى نوع كولههاى كه جيبهايشان جدا مىشوند ترجيح ميدهند. بندهاى مختلف كوله - اين بندها جهت حمل كلنگ يخ و چكش يخنوردى و تشك ابرى و غير و استفاده مىشود. از تهيه كولههاى غير استاندارد بايستى حذر كرد. كوله خودتان را از فروشگاهاى همگانى تهيه نكنيد. فقط از متخصصين بايد كوله خريدارى شود. از مدلهاى مشابه كه ارزانتر است نبايد استفاده كرد. فرم كوله مانند لباس بايد اندازه باشد. بزرگى و سنگينى و بندهاى حمل كننده و زين و كمربند بايستى كاملاً ميزان شخص حمل كننده كوله باشد. كوهنوردى و اسكى و گردش در مناطق زيباى كوهستانى آنقدر زيبا و خوب است كه نبايستى انسان با كوله غير استاندارد و ارزان قيمت لذّت آن را خراب كند. يك بار كوله خوب و استاندارد خريدارى ميشود و براى هميشه هست. اگر چكمهاى استفاده مىكنيد كه پوشش نفوذناپذير دارد، دقت كنيد كه اشياء كوچك داخل چكمه نشوند و به اجزاء نفوذناپذير آن (پوش، گورتكس يا سيمپاتكس) صدمه نزنند /. چنانچه در مكانهاى مرطوب يا در برف راه مىرويد، ضررى ندارد كه از اسپرى ضد آب استفاده كنيد. (از گريس استفاده نكنيد)، پيشنهاد ميشود ازگتر يا روكش چكمه اوربوت) استفاده كنيد /. هنگاميكه چكمهها را در كوله پشتى مىگذاريد دقت كنيد به آنها صدمه نزنيد يا به زور جا نكنيد. بهتر اين است كه آنها را در كيف جداگانهاى بگذاريد /. هرگز چكمهها را در گرماى زياد قرار ندهيد /. پس از استفاده قسمت كفى برداشتنى داخل كفش را خشك و چكمهها را تمييز كنيد و آنها را در هواى تازه باز بگذاريد /. قبل از كنار گذاشتن يا استفاده از چكمه هايتان به آنها اسپرى ضد آب بزنيد تا چرم خوب محافظت شود.( اسپرى Boreal را پيشنهاد مىكنيم). هنگاميكه از چكمهها استفاده نمىكنيد آنها را از روزنامه پر نمائيد /. كتان سنگنوردى قبل از صعود مطمئن شويد كف كفش تميز است /. قبل از صعود يا هنگام آماده شدن روى كفشها پا نگذاريد چون صدمه مىبينند. هرگز كفشها را در معرض حرارت قرار ندهيد. (يا نور آفتاب)/. براى جلوگيرى از تغيير شكل طى زمانى كه بدون استفاده است، بهتر است آنها را با روزنامه پر كنيد /. قبل از كنار گذاشتن كتانى آنها را تميز كرده و آنها را چرب نمائيد /. كتانى خود را در كيسه مخصوص آن قرار دهيد /. باطوم آهنگ منظم راه رفتن با باطوم، نفس كشيدن را آرام مىكند و بنيه را افزايش مىدهد، در نتيجه در پياده روى در سر بالائيها، ريه ها بهتر كار مىكند /. استفاده از باطوم كشيدگى مفاصل و ماهيچه ها را كم مىكند و بنابراين براى جلو گیری از كشيدگى پيشنهاد ميشود / نتيجه: استفاده از باطوم كشيدگى زانو را تا مقدار زیادی كاهش مىدهد /. در زمين مسطح: رول باطومها را طورى تنظيم كنيد كه با دستها زاويه 90 درجه را داشته باشند /. هنگام اريب رفتن : در شيب پائين، باطوم بلندتر در شيب بالا، باطوم كوتاهتر شيب به طرف پائين: طول باطوم را زياد كنيد تا از خم شدن جلوگيرى شود /. شيب به طرف بالا: طول باطوم را كم كنيد تا مطمئن شويد وقتى باطوم را زمين مىگذاريد بيش از حد كشيده نمىشود /. تنظيم طول: بارها ثابت شده است كه مكانيسم قفل آن از پليمرى است كه 100% زنگ نمىزند و حتى در دماى پائين سريع و مطمئن تنظيم مىشود /. براى باز كردن حالت قفل شدگى قسمت بالا را بگيريد و قسمت پائين را به چپ بچرخانيد، هر دو قسمت بالا و ميانى را تا اندازه دلخواه بكشيد /. براى قفل كردن قسمت بالا را بگيريد و قسمت پائين را به راست بچرخانيد /. تغيير ساده (راكت برف) باطوم با چرخشى كوتاه ميتوانيد به آسانى سبد را بين تابستان و زمستان تغيير دهيد. با چرخش به سمت چپ سبد از حالت ثابت خارج مىشود. و به سبد زمستان يا تابستان تغيير پيدا مىكند، با چرخش به راست سبد جديد ثابت مىشود /. انواع سرما زدگی سرما زدگی عمومی: آسیب پوست و لایه های زیر آن در اثر سرما که در 3 درجه تقسیم بندی می شود -- سرما زدگی سطحی-- سرما زدگی عمقی -- یخ زدگی-- سرما زدگی عمومی , هیپوترمی دمای طبیعی بدن انسان در محدوده 37 می باشد که محیطهای گرم و سرد ثابت است و عوارض ناشی از کاهش دمای عمومی بدن به شرح زیر می باشد کاهش دمای بدن از 37 به 35-- لرز , احساس سرما , رنگ پریدگی , نبض و تنفس تند , هوشیاری در حالت کامل است کاهش دمای بدن از 35 به 32-- عدم لرز , سفتی عضلانی و اضطراب کاهش دما از 32 به 30-- خواب آلودگی , کاهش فشار خون , کاهش واکنش بدن , تیرگی صورت , گشادی مردمکها کاهش دمای بدن از 30 به 29-- اغما و امکان ایست قلبی کاهش دمای بدن از 29 به 26 -- احتمال مرگ خیلی زیاد است کمکهای اولیه هیپوترمی-- گرم کردن تدریجی بدن , از دفع گرما جلوگیری می کنیم هرگز از حرارت مستقیم جهت گرم کردن مصدوم استفاده نمی کنیم نو شانیدن مایعات گرم فقط در مراحل اولیه توصیه می شود آمادگی برای انجام احیای قلبی ریوی داشته باشیم بطور خلاصه قراردان مصدوم در محیط گرم و دور از سرما و باد , عوض کردن البسه خیس , پوشانیدن لباس گرم و پیچیدن در پتو و اجازه نمی دهیم فرد سرما زده بخوابد نسخه رفع خستگی در کوه خستگی پدیده ای است که اکثر افراد را پس از انجام دادن فعالیت زیاد گرفتار می کند بنابراین اگر شما هم جز آن دسته از افردای هستید که دلتان می خواهد پس از انجام فعا لیت در کوه کمتر خسته شوید و به کار خود ادامه دهید.توصیه می کنم به گفته محققان ایتالیایی دقت کنید .محققان دانشگاه علوم پزشکی (نایل)اعلام کردند مهمترین عامل خستگی که پس از انجام کارهای سخت انسان را درگیر می کند کاهش میزان اسید فولیک در بدن است .اسید فولیک همان ویتامین ب9 است که به میزان فراوان در انواع لوبیا نخود عدس جو کلم بروکلی نخود سبزپرتقال و سبوس گندم به وفور یافت می شود .هرکدام از مواد غذایی فوق در تقویت اعصاب رفع خستگی و ضعف و بی رمقی بسیار موثر خواهد بود اما آنچه محققان ایتالیایی به تمام مبتلایان به خستگی مزمن توصیه نموده اند مصرف روزانه اسفناج به عنوان یکی از غنی ترین منابع حاوی اسید فولیک بوده که خوردن آن به صورت عصاره و یا بورانی تاثیر بسزایی در فرونشاندن خستگی جسمی و فکری خواهد داشت .پس دوست عزیز توصیه می شود وقتی به کوه می روید با خود یک شیشه 1.5 لیتری آب اسفناج ببرید مسلما بی تاثیر نخواهد بود. چگونه یک گزارش جالب و همه جانبه کوهنوردی بنویسیم؟ گزارش عبارت است از شرح و نگارش ماوقع یک برنامه کوهنوردی که شامل دیدگاههای نویسنده گزارش از یک برنامه کوهنوردی به لحاظ ورزشی،اجتماعی،فرهنگی،عاطفی و احساسی میباشد. یک گزارش کامل باید موارد زیر را شامل شود: فلسفه شروع آغاز برنامه متن گزارش پایان گزارش مشخصات برنامه کروکی عکس های برنامه. بهترین وقت برای نت برداری گزارش در محل های استراحت و در پایان هر روز میباشد؛چون وقایع و مسافتها و ساعتها بیشتر در ذهن میمیونه.رعایت اصول نگارش و املا ضروریه؛و همچنین رعایت صداقت و ادب و نزاکت هم که نیازی به گفتن نداره.اگه بتونیم انتقادات و پیشنهادات خودمون رو هم در آخر گزارش بیاریم خیلی خوب میشه و میتونه در پیشبرد برنامه های آینده کار ساز باشه.تقدیر و تشکر از مسئولین گروه و هم چنین اعضای گروه و کسانی که تو برنامه گروه رو یاری کردند مثل موسسات ادارات و ....اگه تو گزارش بیاد گزارش رو بهتر میکنه.آوردن لیست ابزار و وسایلی که مورد نیازه و همچنین لیست غذاها و خوراکی ها هم میتونه بقیه رو راهنمایی کنه. خلاصه مطلب اینکه یک گزارش باید طوری روان و خوانا و ساده و دقیق باشه که کسی که تا بحال این برنامه رو نرفته به راحتی بتونه با خوندن این گزارش برنامه رو انجام بده. نمونه ای از گزارش کوهنوردی رو میتونید تو قسمت ادامه مطلب ببینید. پرچمی بر قله عالم زدند شيوه صحيح گام برداشتن در كوه جنگل نوردی یکی از برنامه های مفرح و با هیجان کوهنوردی است.ولی خطر آن کمتر از خود کوهنوردی نیست .پس مهمترین مساله در این گونه برنامه ها رعایت یک سری تذکرات است. *اول آن که هرگز بدون راهنما آن هم راهنمای محلی اقدام به این کار نکنید. *سعی کنید چند بطری آب به همراه داشته باشید ؛چون در جنگل معمولا آب کم است. *همیشه احتمال بارش باران را در جنگل بدهید؛به خاطر همین کاوری برای کوله پشتی تان تهیه کرده تا در موقع باران وسایلتان خیس نشود.به هیچ عنوان با کفش سبک جنگل نروید زیرا گل به آن میچسبد و حرکت را کند میکند. *به هیچ عنوان از راهنما جدا نشوید چون همه جای جنگل شبیه هم است. *قبل از حرکت اطلاعاتی از قبیل نوع پوشش گیاهی منطقه و نوع حیواناتی که در آن منطقه یافت میشود و... داشته باشید. *اگر در مسیر از روستایی رد شدید به خانه ها نزدیک نشوید تا دچار خطر سگ گرفتگی نشوید. * از داخل باغها و دیگر محصولات کشاورزان عبور نکنید. *حتی الا مکان وسایلی مانند: تبر ،طناب،چاقوی تیز،قطب نما،نقشه و غیره به همراه داشته باشید. *هواستان باشد که کسی از گروه جدا نشده باشد .و اگر ناخودآگاه از گروه جدا شدید با ایجاد سر و صدا به گروه اطلاع دهید. ***ادامه مطلب را نیز میتوانید در قسمت ادامه مطالب بخوانید. این تصاویر از روستای "سجیران" واقع در استان گیلان سهرستان رودسر میباشد،که در تاریخ ۲۷ اردیبهشت ۸۵ برگزار گردیده است .امیدوارم از دیدن آنها لذت ببرید. بقیه عکسها را میتوانید در این لینک ببینید.
.
روزشمار صعود برودپیک / صعود قله ی نانگاپاربات /مسیر شناسی قله های البرز مرکزی / کوه های کویری / جامعه شناسی و فرهنگ کوه نوردی / کلید های طلایی فرهنگ/ بلندترین قله ی جهان کجاست؟ / اسرار پنهان ناندادوی / گشایش مسیر آذربایجان / الگوهای هم هوایی در ارتفاع / روز ملی دماوند / در جست و جوی یتی / باندپیچی انگشتان دست / چرا کوه نوردی می کنیم؟ و ... 
ادامه نگاره
۲/۵٪
۵٪
۱۰٪ـ۶
۱۵٪ـ۱۰
۲۰٪ـ۱۵
۲۵٪
ادامه نگاره
فاطمیون پادشاه عالمند
قبل از هرچيزي بد نيست بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زير ، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها ، دويدن هاي منظم و مناسب
مي باشد.اگر زمان ومکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار کارآمد زير استفاده کنيد :
برروي يک صندلي بنشينيد ؛ جفت پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد. روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا ، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داريد و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد.
با رعايت يك سري قواعد ساده مي توانيم با گام برداري صحيح و تقسيم انرژي مناسب از آسيبهاي رايج ورزش كوهنوردي اجتناب كنيم. خيلي از دوستان همنورد را مي شناسم كه به علت رعايت نكردن همين اصول ساده ، زانوهاي خود شان را به دست فيزيوتراپها سپرده اند.
در ورزش كوهنوردي اصلي ترين تحرك بدن بر روي پا ها صورت مي گيرد و بيشترين فشار برروي مفاصل زانو و مچ پا مي باشد. رعايت كردن مواردزير موجب كاهش فشار و شوك وارده بر روي اين نواحي مي باشد:
1- هنگام را هپيمايي بايد تمام كف پا را روي زمين گذاشت و پاي باردار ( پايي كه وزن بدن را تحمل مي كند) تا حد امكان بايد به صورت مستقيم قرار گيرد تا فشار وزن بدن از روي ماهيچه ها خارج شده وبرروي استخوانها وتاندونها منتقل شود. البته در شرايطي كه مسير داراي شيب تندي بوده ومجبور به حركت مستقيم رو به بالا باشيم ناگزير از پنجه پا استفاده مي شود؛ ولي استفاده از پنجه پا به مدت طولاني باعث خستگي عضلات پشت ساق پا وكشاله ران خواهد شد واثرسويي بر تقسيم انرژي وزمان بندي برنامه خواهد داشت.......شماره های بعد رو در "ادامه مطلب" ببینید.
ادامه نگاره
ادامه نگاره
| Design By : Night Skin |
اولی از سمت چپ:
احمد نظری
دانشجوی کارشناسی ارشد حقوق خصوصی
دانشگاه امام صادق (ع).
علت اینکه نیمی ا ز اون سیب سرخ اون طرف صفحه پیداست اینه که :
صوفی ار باده به اندازه خورد نوشش باد...
