کوهپیمایی در ایران
ارائه ی گزارش و معرفی مسیرهای زیبای کوهپیمایی در ایران عزیز و روزنوشتها
پرچمی بر قله عالم زدند شيوه صحيح گام برداشتن در كوه شبی در محضر همه میدونیم تو این وقت سال که از شدت گرما چند لحظه بیشتر نمیشه تو خیابون ها قدم زد رفتن به کوه تو روز خیلی مشکله.به خاطر همین هم توصیه میشه تا جایی که امکان داره برنامه ها رو طوری تنظیم کنیم تا کمتر با مشکل گرما مواجه بشیم. یکی از این گونه برنامه ها که بسیار ساده و در عین حال زیباست برنامه کوهپیمایی شبانه به طرف "تپه نور الشهدا (کلک چال)" است. بدین ترتیب که بعد از غروب آفتاب از طرف "پارک جمشیدیه" به طرف "اردوگاه کلک چال" حرکت کنیم.راه کاملا واضح و معلومه.به طوری که بدون نیاز به چراغ قوه و ... میتوان راه را پیدا کرد.بعد از مدتی به یک چشمه آب کنار یک محوطه باز میرسیم. کمی در آنجا استراحت کرده و سپس به طرف اردوگاه راه را ادامه میدهیم.چند دقیقه بعد به یک دو راهی میرسیم که سمت چپ آن به طرف اردوگاه و سمت راست آن به طرف مقبره الشهدا میره.این دو راهی توسط دو تا تابلو کاملا مشخص شده. چند لحظه بعد بر روی تپه کنار مزار شهدا قرار میگیریم. بی حسرت از جهان نرود هیچ کس به در الا شهید عشق به تیر از کمان دوست فاصله تقریبی از ابتدای مسیر تا این جا حدود دو ساعته.با احتساب استراحتهای بین راه ... اگر چادر به همراه داشته باشید شب را میتوانید کم استراحت کنید.چون نزدیکای اذان صبح هوا سرد میشه و بدون چادر اذیت میشید. ما رو هم در کنار مزار شهدا فراموش نکنید. جهان و هر چه در او هست سهل و مختصر است ز اهل معرفت این مختصر دریغ مدار کنون که چشمه قند است لعل نوشینت سخن بگوی و ز طوطی شکر دریغ مدار مکارم تو به آفاق می برد شاعر از او وظیفه و زاد سفر دریغ مدار
ز آه سینه سوزان ترانه میسازم چو نی ز مایه جان این فسانه میسازم به غمگساری یاران چو شمع میسوزم برای اشك دمادم بهانه میسازم پَر ِ نسیم به خوناب اشك كی شویم؟ پیامی از دل خونین روانه میسازم نمیكَنُم دل از این عرصه شقایقفام كنار لالهرخان آشیانه میسازم در آستانِ بهخونخفتگانِ وادی عشق برون ز عالم اسباب خانه میسازم چو شمع بر سر هر لاله میگذارم جان ز یك شراره هزاران زبانه میسازم ز پارههای دل من شلمچه رنگین است سخن چو بلبل از آن عاشقانه میسازم سر و تن و دل و جان را به خاك میفكنم برای قبر تو چندین نشانه میسازم كشم به لُجّه شوریدگی بساط «امین» كنون كه رخت سفر چون كرانه میسازم
ما را به غمزه کشت و قضا را بهانه ساخت
نگفتمت مرو آنجا که آشنات منم
حتی بهار بی تو بیاید بهار نیست
آقا! میان این همه تعبیر بی کسی
این جا کسی غریب تر از ذوالفقار نیست
حتی هزار فرسخ از این فصل سوخته
بر جاده های چشم به راهی غبار نیست
وا حسرتا به ناصیه این زمین سرد
سوسوی چشم های شما بر مدار نیست
این زخم و این نشان و غزل واره ای کبود
جز چند بیت سوخته ام یادگار نیست
برگرد ای بلوغ شکفتن که باغ را
حتی بهار بی تو بیاید بهار نیست
فاطمیون پادشاه عالمند
قبل از هرچيزي بد نيست بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زير ، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها ، دويدن هاي منظم و مناسب
مي باشد.اگر زمان ومکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار کارآمد زير استفاده کنيد :
برروي يک صندلي بنشينيد ؛ جفت پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد. روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا ، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داريد و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد.
با رعايت يك سري قواعد ساده مي توانيم با گام برداري صحيح و تقسيم انرژي مناسب از آسيبهاي رايج ورزش كوهنوردي اجتناب كنيم. خيلي از دوستان همنورد را مي شناسم كه به علت رعايت نكردن همين اصول ساده ، زانوهاي خود شان را به دست فيزيوتراپها سپرده اند.
در ورزش كوهنوردي اصلي ترين تحرك بدن بر روي پا ها صورت مي گيرد و بيشترين فشار برروي مفاصل زانو و مچ پا مي باشد. رعايت كردن مواردزير موجب كاهش فشار و شوك وارده بر روي اين نواحي مي باشد:
1- هنگام را هپيمايي بايد تمام كف پا را روي زمين گذاشت و پاي باردار ( پايي كه وزن بدن را تحمل مي كند) تا حد امكان بايد به صورت مستقيم قرار گيرد تا فشار وزن بدن از روي ماهيچه ها خارج شده وبرروي استخوانها وتاندونها منتقل شود. البته در شرايطي كه مسير داراي شيب تندي بوده ومجبور به حركت مستقيم رو به بالا باشيم ناگزير از پنجه پا استفاده مي شود؛ ولي استفاده از پنجه پا به مدت طولاني باعث خستگي عضلات پشت ساق پا وكشاله ران خواهد شد واثرسويي بر تقسيم انرژي وزمان بندي برنامه خواهد داشت.......شماره های بعد رو در "ادامه مطلب" ببینید.
ادامه نگاره
شهدای گمنام کلک چال
در غیر این صورت میتوتنید طوری برنامه رو تنظیم کنید که قبل از اذان صبح به تپه برسید.تا بلا فاصله بعد از اقامه نماز به طرف پایین بازگردید.توجه داشته باشید طوری حرکت کنید که به آفتاب صبح بر نخورید.چون آفتاب سوزانی داره و مامانتون دیگه اجازه نمیده برید کوه.
خود سوی ما دوید و حیا را بهانه ساخت
رفتم به مسجد که ببینم جمال دوست
دستی به رخ کشید و دعا را بهانه ساخت
زاهد نداشت تاب جمال پری رخان
کنجی گرفت و یاد خدا را بهانه ساخت!
در این سرای فنا چشمه حیات منم
نگفتمت که به نقش جهان مشو راضی
که نقش بند سراپرده ی رضات منم
نگفتمت که چو مرغان به سوی دام مرو
بیا که قوت پرواز و پر و پات منم
نگفتمت که تو را راه زنند و سرد کنند
که آتش و تپش و گرمی هوات منم
نگفتمت که صفت های زشت بر تو نهند
که گم کنی که سر چشمه بقات منم
اگر چراغ دلی، دان که ره کجا باشد
وگر خدا صفتی، دان که کدخدات منم
| Design By : Night Skin |
اولی از سمت چپ:
احمد نظری
دانشجوی کارشناسی ارشد حقوق خصوصی
دانشگاه امام صادق (ع).
علت اینکه نیمی ا ز اون سیب سرخ اون طرف صفحه پیداست اینه که :
صوفی ار باده به اندازه خورد نوشش باد...
